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真正能提升记忆力的一些科学办法和建议

   日期:2020-05-01     来源:www.dazhixue.com    作者:智学网    浏览:404    评论:0    
核心提示:  你有没有过这样的经历:在考试的时候,明明前一天刚刚复习过但是如何也想不起来看过的内容。下面我们为大家整理共享的是关于

  你有没有过这样的经历:在考试的时候,明明前一天刚刚复习过但是如何也想不起来看过的内容。下面我们为大家整理共享的是关于记忆力的改变办法,紧接着就让大家一起来学习一下吧,期望可以协助到有需要的你们。

  人类记忆力衰退的理由

伦敦科学家称他们已经发现了人类记忆力衰退的理由,并在为老年人恢复脑力的研究方面获得了突破。

  新一期的《科学》杂志于本周三报道,科学家们对进入老年的老鼠进行了研究,并使它们的基因发生突变,然而研究结果表明这些老年老鼠在基因突变的协助下恢复了它们年青时的学习和记忆能力。

  彼得-吉斯领导的伦敦大学国际科学家小组正试图模仿此次基因突变的成效研制出一种新药,用于恢复老年人的记忆和学习能力。

  科学家觉得人类大脑中的海马结构在学习和记忆过程中扮演着要紧的角色,其中的神经细胞要想恢复机能是需要时间的。而这一时间将伴随年龄的增大而增长,基因突变的结果正是缩短了这一恢复时间,减缓了记忆的流失过程。

  研究者们称现在学会的资料证明这种药物只对治疗智力丧失有肯定功效,并不可以阻止脑力的衰退。

  怎么样增强记忆力

  通过听觉来记忆。

  假如你比较擅长记住通过口头说出来,耳朵听到的事物,那你很可能属于听觉学习者。参看下列内容,来判断你自身是不是属于听觉学习者:

  你明确地记得对话的内容或者讲坛的内容。

  你的词语量很丰富,你喜爱文字,语言表达能力很强,学习外语飞快。

  你很擅长演说,比较健谈,可以明确地表达自身的内心想法。

  你在音乐上也颇有造诣,你可以听得出音调,步伐,和音中每一个单独的音。

  做个深呼吸。

  先将要阅读的整篇文章或者课程浏览一遍。假如内容过长,可以分成章节来完成。

  将文中内容跟自身的个人经历联系起来。这被称为“联想记忆”。这种联系不必须要合适,只须比较有趣,比较印象深刻,可以激起记忆力就可以。

  背诵英文单词时,假如某个单词比较长,譬如: Comprehension ,你通过重复阅读这个单词,记住发音,并且将辅音字母先抽出来,那就是C M P R H S N,假如你的发音正确的话,就可以准确地将元音插入进来,就形成了Comprehension。

  将你要记忆的文字内容转化成一幅画。譬如你要记忆一个科学调查的概念,那样你可以在纸上画一个科学家,他/她正在跟另一个人讲解,旁边放着证据。画画的顺序要跟文字内容的顺序一致。把一些修饰性的词汇写在旁边。

  记忆的重要是重复。

  不断听不断地读来协助你记住事物的顺序:

  先读第一句。

  然后不看书,用自身的语言来重复一遍。

  接着再读第一句和第二句。

  然后大声地不看书再重复一遍。

  接着再读第一句,第二句和第三句。

  然后再不看书将内容说出来,直到你可以完全记住。

  不断重复直到你可以完全记住文章内容。

  休息一下。

  维持头脑清醒尤为重要。当你觉得将某内容记得差不多时,休息20到30分钟。在休息期间,做一些轻松愉快的事情,譬如跟朋友打打电话,到公园散步。让大脑休息一下,让大脑慢慢消化你刚刚记忆的内容,让记忆变成长期记忆。不断地给大脑灌输新定义新内容,会干扰大脑长期记忆的形成。

  休息一下之后,再检测一下自身看是不是还记得全部内容。

  假如仍然记得,那说明你是真的记住了。假如有些内容变得模糊,那样就着重地第三重复记忆这个部分的内容。

  倾听自身的声音。

  将你需要记忆的内容读出来并且录下了,然后在睡觉时,播放自身的录音。这个办法比较不适合刚刚学过的,你还不熟知的内容。但是比较有助于增强你对那些已经学习过的内容的记忆。

  你可以购买一个可以固定耳机的发带,这样就可以在睡觉的时候也能倾听录音了。这个办法被那些喜爱用轻音乐来协助入睡的人广泛运用。

  倾听其他人的声音。

  假如可以的话,将课堂上老师讲的内容录下来。反复听两三次就可以有效协助你记忆课程的内容。

  来回走动。

  背书的时候,可以拿着书在房间里踱来踱去。通过到处走动,你可以有效运用你的左脑以及右脑,从而增强记忆能力。

  吃什么能提升记忆力

  橘子

橘子含有很多维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除很多酸性食物对神经系统造成的风险。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂功效。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能协助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑功效。

  花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的要紧物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改变血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

  鱼类

它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无风险,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进功效。

  菠萝

菠萝含有大量维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的用途,有人称它是可以提升人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果,由于他们要背诵很多的乐谱、歌词和台词。

  鸡蛋

大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切有关。实验证明,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。海外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,也是人体所需的八种必需氨基酸。对保护大脑,提升记忆力大有好处。

  牛奶

牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收,是脑代谢不可或缺的要紧物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的用途。假如平常常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  菠菜含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是脑细胞代谢的最好供给者之一。它还含有很多叶绿素具有健脑益智功效,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改变记忆力及提升思维的敏捷度。

  脂肪类脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有非常重要的用途。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑供应优良丰富的脂肪。最好食物有芝麻、自然状况下饲养的动物、坚果类等。

  蛋白质类

蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质,在记忆、语言、考虑、运动、神经传导等方面都有要紧功效,是智力活动的物质基础。最好食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼、贝类等。

  碳水化合物

葡萄糖是脑的要紧能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最好碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物必不可少,但也不可以吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳状况,轻易诱发神经衰弱或抑郁症等。

  含胆碱

乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分要紧。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显降低,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效办法之一。最好食物有鱼、瘦肉、鸡蛋等。

  含卵磷脂

卵磷脂能延续脑细胞生命,增强脑部活力,还具有护肝、降血脂、预防脑中风等功效。最好食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。

  含镁含钙

核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质,而镁能协助核糖核酸进入脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、荞麦、坚果类、麦芽等。钙是保证脑持续工作的物质,充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最好补钙食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。

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